三、緊致臀部

　　1. 兩手握住彈力膠，彈力膠繞過腳底，兩腳并攏站立。伸直手肘，輕輕彎曲膝蓋，上半身前傾。

緊致臀部

　　2. 伸直手肘，只是使用臀部的力量讓上半身慢慢起來。

緊致臀部NG

　　NG：彎曲背部對臀部起不到任何效果，彎曲背部會給腰部帶來負擔(dān)，很容易造成受傷。

消除贅肉

　　四、消除贅肉

　　1. 仰臥，兩膝立起，兩手拇指和食指夾緊彈力膠的兩端，彈力帶繞過骨盆上方。兩手掌心朝下，置于體側(cè)。

消除贅肉

　　2. 吐氣，逆著彈力膠的力量將腰部抬起，從肩部到膝蓋呈一直線，保持5秒。然后邊吸氣邊恢復(fù)。

下半身整體塑形

　　五、進階版 下半身整體塑形

　　1. 兩腳拇指和食指夾緊彈力膠的兩端，橫向躺在地面上。單肘支撐頭部，膝蓋稍稍彎曲，并將腿稍稍抬起。

下半身整體塑形

　　2. 上方的腿部抬起，有意識地對臀部橫向的肌肉施力，使其上下活動。進行10次。換邊重復(fù)動作。

讓堆積的老舊廢物流動

　　六、讓堆積的老舊廢物流動

　　1. 仰臥，右腳的拇指和食指夾緊彈力膠的一端，另一端兩手握著。左膝立起，伸直右膝將腿抬起。

讓堆積的老舊廢物流動

　　2. 右腿橫向傾斜，打開股關(guān)節(jié)。注意臀部和肩部不要離開地面。大腿內(nèi)側(cè)會感受到拉伸，保持10秒。換另一邊腿重復(fù)動作。

讓堆積的老舊廢物流動

　　Point

　　從上方看……

　　盡量打開股關(guān)節(jié)是關(guān)鍵。

　　身體比較僵硬的人，可以一邊吐氣一邊慢慢打開。