側向弓箭步
側向弓箭步
2、三秒后恢復到原來的姿勢，換另一側重復相同的動作。注意運動過程中保持膝蓋向前。
三、向上提臀
向上提臀
1、平躺，腳跟并攏，腳尖和膝蓋向兩側張開。
向上提臀
2、慢慢抬起臀部，保持三秒后緩慢落下。
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