瘦腿的關鍵是要長出肌肉！有了肌肉，即使鍛煉結束，仍然可以堅持很好的代謝狀態，促進脂肪燃燒。所以，肌肉的形成有助于減肥、瘦身。

　　這三組動作，對腿部的外側和內側都能進行充分、有效的鍛煉，實現全方位美腿！注意，三組動作都要緩慢地進行。全套動作每天做一次就OK。

　　一、緩慢下蹲

緩慢下蹲

　　1、直立站好，雙臂向前抬起與肩同平。收緊腹部，緩慢下蹲。

　緩慢下蹲

　　2、8秒后慢慢恢復直立姿勢，維持8秒后再重復緩慢下蹲。 

　　二、側向弓箭步

側向弓箭步

　側向弓箭步

　　1、雙腿并攏智力，雙手插在腰上，右腳橫向伸出，維持三秒。