六種碳水化合物是減肥好幫手

　　四、全麥面包

　　全麥面包：160卡路里，30克碳水化合物，8G光纖

　　您不必告別三明治，法式烤面包，只要你讀標(biāo)簽，請注意“全麥”或“全麥面包”的標(biāo)簽，因為可能只有51%的五谷雜糧。只買“100%全麥”的標(biāo)簽面包，與80至90卡路里的熱量，至少需要2克的纖維，每片不到1克的糖。

六種碳水化合物是減肥好幫手

　　五、豆

　　1/2杯罐頭低鈉黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纖

　　豆存在23%的較低的風(fēng)險，豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風(fēng)險降低22%。雖然每個豆的類型略有不同，有些豆存在大量的纖維，那些都是不錯的選擇，因為他們也吸收蛋白質(zhì)和鐵。記得沖洗任何罐頭豆，以減少鈉的含量。

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　　六、燕麥粥

　　1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纖維

　　一半的燕麥纖維是可溶性纖維，溶解成凝膠狀物質(zhì)的種類，延遲胃的排空，加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維，可以幫助減少內(nèi)臟脂肪，避免深腹周圍重要器官的代謝紊亂，心血管疾病，糖尿病。