快速瘦腿按摩04

　　11. 繼續(xù)保持拱起的手指，同樣用第二關(guān)節(jié)來刮腳踝的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的骨頭，以及由下到上放松腳踝。

　　12. 使用兩手拇指，順著小腿中央的骨頭，從腳踝處開始往上按壓。僵硬的地方要加深力道。

　快速瘦腿按摩05

　　13. 使用拇指，沿著外腳踝的后側(cè)到小腿骨的外側(cè)，順著腳踝來按壓。僵硬的地方要加深力道。

　　14. 兩手拇指按壓小腿，對(duì)于酸痛和僵硬的地方，要好好地按壓放松。

　快速瘦腿按摩06

　　15. 在拇指處兩手重疊，從腳踝后側(cè)抓住腳踝。然后像扭毛巾一樣絞捏小腿。

　　16. 橫放腿部，絞毛巾一般上下絞捏小腿，放松小腿。

快速瘦腿按摩06

　　17. 膝蓋后側(cè)的凹陷處。用拇指以外的手指來放松。膝蓋的后側(cè)分布著很多淋巴，適當(dāng)加大力道按壓可以放松酸脹的小腿。

　　18. 最后，由下開始摩挲腳趾到膝上10cm的地方，讓滯留的老舊廢物流動(dòng)起來。

快速瘦腿按摩07

　　鍛煉腳趾，實(shí)現(xiàn)沒有歪斜的健康足部

　　1. 在地上放置一塊毛巾，用兩腳腳趾抓起地上的毛巾。這時(shí)，除了腳趾以外，不借助其他的工具，收縮整個(gè)腳底的肌肉。重復(fù)50次。

　　2. 扶著桌子或墻壁，盡量高地將腳后跟抬離地面，讓腳趾承受全部的體重。注意膝蓋不要往外打開。重復(fù)50次。