第一日：準(zhǔn)備日

　　準(zhǔn)備期間，要讓腸胃慢慢地空下來(lái)。有意識(shí)地多攝取水分，午餐不要吃太飽(八分飽為佳)，晚餐減少一半的分量，睡前3個(gè)小時(shí)，除了水以外，什么都不能吃。

　　第二日：斷食日

　　雖說(shuō)要嚴(yán)格執(zhí)行斷食，但是為了不會(huì)出現(xiàn)脫水癥狀，但是水就可以有意識(shí)地?cái)z取。水以外的東西不要吃。水分要分次少量地?cái)z取，如果實(shí)在是太餓，受不了時(shí)，可以飲用新鮮的全蔬果汁。

　　肚子很空時(shí)，可以食用營(yíng)養(yǎng)豐富且卡路里低、還能有飽腹感的蘋(píng)果。而飲用蔬菜汁時(shí)，一定要選擇不含糖分和鹽分的100%蔬菜汁，最好是自己新鮮制作的。

　　第三日：恢復(fù)日

　　這是斷食最重要的一天。斷食的成功與否都由恢復(fù)日這天決定。早餐和午餐：粥或湯 晚餐只要不含油脂，其他什么都o(jì)k。每餐分量都要是八分飽，嚴(yán)禁吃過(guò)多。

　　三日斷食法中，恢復(fù)日比斷食日還要重要的原因是

　　斷食后，內(nèi)臟處于休息的狀態(tài)，比起平日，它的活動(dòng)會(huì)比較平緩。因此假如吸收了大量的油脂物或食物，就會(huì)引起消化不良和損壞腸胃。而且剛從不能吃東西的壓力中解放出來(lái)，我們肯定會(huì)很想暴吃一頓，為了不讓3天的努力白費(fèi)掉，一定要忍住。

小型斷食≠減肥

　　小型斷食≠減肥

　　“不吃就會(huì)瘦”――很多采用絕食減肥的mm都抱有這樣的想法，但其實(shí)，一兩天的絕食是不會(huì)使體重下降的。

　　小型斷食區(qū)別于減掉體重的減肥法，而是健康地使內(nèi)臟得到休息，調(diào)整我們的身體。我們的目標(biāo)并不是通過(guò)兩三天的斷食來(lái)減掉脂肪，而是調(diào)整我們的內(nèi)臟，使我們自然而然地形成易瘦體質(zhì)！mm們目光可要放遠(yuǎn)點(diǎn)，切記不可因小失大哦。