康復指南丨“陽康”后出現“腦霧”癥狀怎么緩解？

　　近日，部分新冠“正陽”“陽康”的患者紛紛表示，好像腦子被蒙上了一層霧，經常感到疲勞、遲鈍，“腦霧”一詞因此頻頻沖上熱搜。“腦霧”是什么？是否真的與新冠病毒感染有關？如何緩解“腦霧”癥狀？濱州醫學院附屬醫院神經內科主任王雪貞對此作了解答。

　　王雪貞介紹，腦霧近期常常被人們提及，是因為它也是新冠感染后的一種常見感受，給人們生活和工作都帶來了比較大影響。但腦霧并不是一個醫學術語，是一種“大腦模糊狀態”。

　　常見癥狀主要有以下幾個方面， 1、 注意力不集中：總是分神，很難專注于工作、學習以及和別人交流過程；2、 記憶減退，容易忘事：忘記剛剛做過的事或說過的話，熟悉的電話號碼、熟人的名字以及常用的物品的名字想不起來；3、思維能力下降，反應速度變慢： 感覺頭腦不清晰、大腦容易疲勞，說話做事回答問題等總是慢半拍；4、 語言表達能力下降：很難找到合適的詞語，邏輯性比較差；5、 思緒混亂、工作效率低：腦袋昏昏沉沉的，缺乏專注力，難以形成清晰的思維和記憶；6、意志力、決策力減弱： 難以決策的時候，可能出現決策錯誤；7、疲憊、勞累：很多人有活動耐力明顯下降、乏力、氣短、不想說話等癥狀；8、焦慮：出現心煩意亂，莫名緊張、擔心，坐立不安；9、失眠：入睡困難，睡著了容易醒，醒后很難再入睡，也有患者出現多夢，睡眠淺等等。

　　王雪貞指出，“腦霧”癥狀并非“陽后”特有，以下6種情況還容易引發“腦霧”癥狀，1、長期慢性壓力：工作的、生活的、家庭的壓力等等；2、睡眠缺乏：睡眠不足壓力激素水平會升高，增加大腦氧化壓力和炎癥水平，從而導致腦霧的發生；3、患有慢性軀體疾病，如慢性脫水、貧血、糖尿病、偏頭痛、干燥綜合征、甲狀腺功能減退、老年癡呆等；4、飲食結構異常，比如長期吸煙、酗酒、大量飲用咖啡以及生酮飲食等導致大腦缺乏能量供應。有報道有人因為對味精過敏，因為吃了富味精的炸雞，出現了長時間“腦霧”的癥狀；5、有些患者在服用某些藥物或減量過程中出現腦袋不清亮的感覺，比如抗抑郁焦慮藥物；6、孕期或更年期激素水平異常，也可以出現頭腦不清亮的感覺。

　　針對新冠后的腦霧問題，王雪貞建議采取下面一些方法來幫助緩解：1、保持充足睡眠，提高睡眠質量，睡眠能夠幫助我們把短期記憶固化為長期記憶，因此充足且良好的睡眠非常重要；2、合理飲食，保持營養均衡，提倡低碳水化合物、高蛋白、高纖維的飲食結構多吃綠葉蔬菜，選營養豐富但熱量低的蔬菜，補足優質蛋白；3、設定合理目標，科學安排規劃。比如制定日計劃或周計劃，將需要腦力思考的工作安排在早上或者不太疲憊的時間段進行，一次只做一件事情；4、適當進行一些腦力鍛煉，如嘗試新的愛好、聽廣播、讀書，也可以進行拼圖、魔方、積木、紙牌或文字數字游戲等幫助減輕腦霧癥狀；5、保持良好的情緒。專家指出大部分腦霧會隨著時間的推移逐漸恢復，所以不必過度擔心。如果抑郁或焦慮比較明顯的，可以尋求心理治療。如果癥狀特別嚴重，尤其伴有頭痛、眩暈、呼吸困難等癥狀，還是需要到醫院及時就診。