爸爸去哪兒辣媽瘦身比拼

　　2、陳若儀減肥方法之爬樓梯減肥

　　爬樓梯是一種利用自身環境的簡單無成本減肥法，因為樓梯隨處可見，即使不是你家的，你爬也沒有人會收你錢！爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強我們的身體的新陳代謝，去除我們工作一天的疲憊和壓力，對我們的身心都大有裨益。

　　3、陳若儀減肥方法之仰臥起坐減肥

　　仰臥起坐，一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿，不要小看這個動作，這可是減肥很好的方式，很多想要有效快速減肥的人都是很青睞這個減肥方式的。

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　　三、李湘產后大變身亮相減肥王

　　李湘以加油大使的身份現身減肥王給選手加油打氣，她的亮相讓大家頗為驚喜，因為她的身材比以往往明顯消瘦不少。竟然只有99斤！

　　1、合理的飲食搭配

　　李湘透露，合理的飲食搭配對減肥非常有幫助，從食物入手永遠都是最容易減肥成功的方法。既要保證攝入充分的營養，又要避免在營養過剩的基礎上，限制脂肪和糖的攝入。因此李湘建議大家要少吃甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物，同時保證飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　　植物油：應盡量食用植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，最好少吃。

　　奶制品：奶類是鈣質攝取的主要來源，應食用適量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。

　　不要大量食用水果：不要以大吃水果的方式滿足食欲來瘦身，因為水果中含糖量高，有些水果的糖含量可達到20%。因此，每天吃水果的數量也要注意限制。

　　白水：甜點、零食對想要減肥的MM來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應適當控制。此外，汽水、果汁都是高熱量的飲料，僅一罐275ml的可樂就有150卡的熱量，所以，建議MM們平時最好多喝白開水。

　　少食多餐：每日最好做到少食多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用。反之，如果一次吃完，血液長時間地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一時用不完便變成脂肪儲存起來。下一餐來臨時，由于過分饑餓又會吃得過多，從而形成惡性循環。

　　控制數量：數量最好控制在300克以下(去皮去核后)，吃香蕉不應多于2根以上。吃水果的時間也不可忽視，這對于控制過多熱量攝取很重要。

　　不要餐后吃水果：最好不要在餐后吃水果，正確的做法是在餐前吃水果。這樣，等到進正餐時腹中已有食物，不會太饑餓。這樣就不易過多進食，有助于控制體重增長。

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　　2、有氧運動

　　有氧運動是李湘一直提倡的減肥方法，李湘認為有氧運動容易堅持，瘦下來了也不易反彈，只要有時間，李湘就會做瑜伽，游泳。運動必須要有足夠的毅力，如果你也愛漂亮，相信你也會和李湘一樣減肥成功的。下面來介紹李湘推介的四招瘦腰運動。

　　站立：雙腿叉開，找一個可以高約15~20里面的物體放在地上，右腳踩在上面，或者是踩在椅子下的木蹭上，緩慢的做蹲起動作25次，然后換另一條腿，同樣25次。針對大腿脂肪。

　　挺胸收腹坐在凳子上：然后雙手握住啞鈴高舉過頭頂，伸直。然后緩慢的下落至腦后，能落多低就多低，然后再緩慢的抬起，反復做30次，可以根據你自己的耐受能力來做。針對胳膊和背部脂肪。

　　另外一個動作：雙腳成站立姿勢，挺起胸膛，在身前擊掌，然后將雙手放在背后，再次擊掌。在運動過程中，將雙手盡量舉高。當在背后擊掌時保持挺胸姿勢不變。這樣重復做20次。針對胳膊，并預防肩周炎的發生，緩解肩膀酸痛。