坐著也能瘦腰腹？沒錯，只要好好利用自制的骨盆矯正枕，加上活用辦公室或者家里的椅子，輕輕松松就能實現無時無地矯正骨盆啦，起到很好的瘦腰和減肚子的效果。恢復骨盆健康狀態，加速燃脂，瘦身成功！

　　Step 1

　　拉伸腰部的基本坐姿

　　Step 1

　　兩手扶住矯正枕，利用椅背和腰部的凹陷處夾緊。仔細固定好后，把手放開，保持姿勢。不用往后擠壓矯正枕，利用上半身的重力對矯正枕適當施壓即可

　　Step 2

　　Step 2

　　將矯正枕向下移動至椅子的垂角處，背肌挺直，保持姿勢，利用矯正枕對骨盆進行適當擠壓。不要使用腿部的力量，稍稍將上半身后移，反方向自然擠壓。骨盆的仙骨部位受到擠壓的話，就說明骨盆在進行矯正了。

　　Step 3

　　Step 3

　　當骨盆經過步驟2立起后，準備多一個矯正枕，將其置于膝蓋內側與椅字座面之間。通過這樣，將上半身自然地塑造出S型，通過對膝蓋的固定，防止骨盆向前移動。習慣這個動作以后，很容易自然地維持好這個姿勢，同時感受到背肌被拉伸。

　　塑造側腹線條(1)

　　應用篇

　　塑造側腹線條(1)

　　在椅子和腰之間夾好矯正枕，上半身慢慢地左或右移動，然后復原。重復10次的程度為一組動作。換另一邊方向同樣進行動作。這個動作能夠拉伸腰部橫向凝固的肌肉，同時能夠鍛煉到支撐上半身的肌肉力量。