每天端坐于辦公桌前，屁屁一天比一天大，想擁有小翹臀，就必須動起來！小編馬上來教你三個瘦臀動作，在家就可以輕輕松松收獲性感臀部！

　　煩惱辦公室久坐讓你屁屁一天比一天還要大嗎？下午茶時間又忍不住吃吃吃不停，再這樣下去身材變形怎么辦！愛美網(wǎng)教你三個方法，一起打造迷人臀部曲線！

　　這些動作有些難度，需要毅力和恒心，每天持之以恒的做，你很快就能擁有翹臀！請務必注意提醒跟叮嚀，避免運動傷害！

　　動作一

　　1. 腳推推

　　平躺在地板上(如果家中有運動滾筒，可以把脊椎、頭放在滾筒上)，雙手放在地板上，腳推推到屁股自然抬起，抬到肩胛骨底緣，不用太高，再慢慢放下來。

　　做起來感覺輕松的人可以在上方停留，雙手放開抬到肩膀上方，脊椎下來的時后手往耳朵延伸。反覆10次。

　　提醒：不要想著把屁股抬高，很容易過度使用腰的力量

　　動作二

　　2. 手撐抬腳

　　先到平板的姿勢，雙手在肩膀下方，指尖朝前，雙腳腳球踩在地上，身體呈現(xiàn)斜的平面，頭、胸椎、屁股在同一直線。在這個姿勢維持10秒，放下休息。

　　覺得沒什么困難的人，請回到上述姿勢，將右腳像踢沙子一樣往后延伸，慢慢抬高，放下來，換邊。過程中屁股保持不動。反覆5次。

　　提醒：手不要撐直，微彎。不要想著腳抬高，想延伸。

　動作三

　　3. 手撐抬腳2

　　坐著，雙腳彎曲，雙手放在后方，手指尖朝身體方向，先到上次我們提到的所雕塑手臂平板桌子在這邊將右腳伸出，左腳伸出，腳跟推地板，雙手也推地板，停留10秒，屁股放下休息。

　　覺得沒什么困難的人，請回到上述姿勢，將右腳像踢沙子往前踢，慢慢抬高，放下來，換邊。過程中屁股保持不動。

　　反覆5次，屁股保持不動。

　　提醒：手腕會痛的人手指間朝外或是雙手上手臂放在較高的椅子上。

　　運動過程中如果有身體不適的狀況，請務必詢問你的物理治療師、私人教練或老師、醫(yī)師等等。